zbieranie grzybków

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0de1f8263504facb29b8bbe410118a2.jpg Piątek. Tygodnia koniec i początek. A raczej, dewastacji nóg początek i koniec z bycia sprawnym %-) TRENING NÓG _________________________ Przysiad tylny 10x60kg 10x90kg 5x110kg 3x130kg 1x150kg 10x90kg Suwnica 2x42, 2x21, 2x15, 1x15+10+10 Wykroki chodzone ze sztangą 2x3 długosci sali [...]

[...] serii drop set :-) + 35 MINUT AEROBÓW 19.4.14 suwnica 5x10 max 360kg przysiad tylny 1x10, 1x5+5 wyprosty siedząc 3x15, 3x10, 2x10+10 wykrokki chodzone 3x 3długości sali zbieranie grzybków 4x10 uginania leżąc 4x10 + AEROBY 35MINUT ______________________________________ Co do DIETY, to muszę sie pochwalić że jem czysto, w święta nie podjadłem [...]

[...] ud    Przysiady na hack maszynie: 5 serii roboczych   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze x 12 powtórzeń   Dwugłowe ud    zbieranie grzybków: 15kg x 3 serie robocze dobry trening praca serducha w trakcie /SFD/Images/2015/12/31/d8696aea0e4b48f7a19537a2a9b19c98.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] czynna o godzinę dłużej to będę żyć\-) Hmm chciałam tę musztrę odświeżyć, bo robię już ją od grudnia no i co by nie było troszku już mnie uwiera. Zamiany na goblet i zbieranie grzybków plecy me dobrze nie tolerują {:-( Goblet - ciężar mały, a najpierw zaczęło mnie boleć okołołopatkowo, potem po prostowniki, lędźwia i po dół brzucha i to [...]

[...] serie + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 15-20 - uginanie ramion + wyciskanie wąsko sztanga 1 seria 15B - siady 2 serie / martwy 2 serie - martwy na prostych / "zbieranie grzybków" 1 seria - wyprosty nóg 1 seria - wyprosty tułowia / "dzień dobry" 1 seria 2 tyg treningu 10A - gryf skos dodatni 3 serie + rozpiętki 1x 15-20 powt - [...]

[...] i z pomieszaniem dwóch treningów, ale wjechało solidne FBW na prawilnych ciężarach. HT na maszynie, atlas, suwnica, wiosłowanie na maszynie z podparciem na piersiowy, zbieranie grzybków - nie szło- więc zrobiłam martwy na prostych. To są ćwiczenia, które normalnie mam w 2 planach, pamiętałam obciążenia - więc nie obijałam się i te 3x12p [...]

Witam Was, co sądzicie o tym treningu ( poniżej) Chciałem go stosować przez 12 tygodni , cel redukcja .Do tego cardio przez pierwszy miesiąc , potem jak już zbudujemy wydolność chce włączyć interwały. Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli [...]

[...] 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 5x12 12/12/12/12/12 17/17/17/17 (do tej pory zakres 4x15) 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 [...]

Odjął bym z klatki i nóg po jednym ćwiczeniu i będzie ok. Jakimi ćwiczeniami zastąpił byś te poniżej : -Face pull 4x12 -Żuraw 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wypychanie suwnica 5x15

No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]

[...] sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.hack siady 4x12 7."zbieranie grzybków" 3x15 8.wyprosty 4x20 15 10 10 Lydki 40min cardio na czczo A więc z tym dniem zaczynam przygotowania, sam jestem ciekawy co z tego wyjdzie i czy cos [...]

18.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Oprócz tego, że jest tłusty to jest dzisiaj ok Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS, BCAA, kreatynka Śniadanie: Płatki owsiane, serek wiejski, maliny, amarantus ekspandowany, łyżka tahini Przekąska: Fasola, tuńczyk, pomidor, seler, sałata, pestki dyni + 3 śliwki, 2 brzoskwinie UFO Obiad: kurczak z [...]

A kuku\-) Dzień 51 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

[...] po rozgrzewce przystąpiłem z pulsem 102, po każdej serii puls skakał do 160, w czasie przerwy spadał do 125 i przystępowałem do kolejnej serii. Przy lzejszych ćwiczeniach jak "zbieranie grzybków" dochodziło do 150, przerwy skracałem tak by nie spadało poniżej 120. No i przy swingach na koniec trzymałem się w zakresie 160-140 przez cały czas.

[...] 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x20 kg, 10x25 kg, 10x25 kg - RDL 10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, [...]

[...] 37 x 10, 47 x 10, 54 x 10 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 55 x 12, 75 x 10, 85 x 8 4. wiosło Pendlaya - 70 x 8,8,8 5. mcnpn - 70 x 8, 90 x 8, 115 x 8, 140 x 8 6. zbieranie grzybków - 19 x 12, 12 Mimo dłuższych zajęć i sporego zmęczenia trening wszedł bardzo dobrze. Face pull jeszcze bardziej jako rozgrzewka rotatorów, dokładnie i z [...]

jaskółki to zbieranie grzybków, zwane też żurawiem gdzie nie gdzie :D ? Nie nie Zuraw to co innegi niż zbieranie grzybów ,czy jaskółki. Żuraw jest w oparciu nóg i schodzenie w kleku jak najniżej,a zbieranie grzybów( jaskółka) to pochylanie się stojąc na jednej nodze.Druga idzie do góry.Ja to ćwiczenie wykonuje bez podparcia( trzymania sie ręką) [...]

[...] kg(R), 12x35 kg, 8x40kg, 4x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 15x10 kg, 12x14 kg, 10x16 kg - zbieranie grzybków 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x27,5 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 [...]

Dzień 29 DNT Miska Hehe coś mnie się daty pomiąchały Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/30/2d38afdac67045d8931b5360a75022a6.jpg Dzień 30 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x [...]

nightingal tak jest! lekkie to! sztanga jest moja!\-) Na klatę to nie narzekam, gdyby nie ona to bym dekoltu nie miała;-) W dostrzeganiu zmian, które nie są jakieś ekstremalne to ja słaba jestem\-) Ale tak generalnie to cały czas się poprawia, jest bardziej pękata no i w górę poszła, najbardziej górna część urosła. Ale chyba najbardziej to mi [...]